瘦身瑜伽的一些动作

时间:2016-9-29 来源:互联网 阅读:

坐姿扭转:1、双腿打直坐在瑜伽垫上,双手置于身侧预备。2、弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。3、上半身慢慢往右后方扭转,左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚),动作中维持正常的吸吐,吸气脊椎向上方延长,吐气时腹部缩的更多,往右后方扭转的更多,最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息,再换边练习。若左手对无法顶住左膝,可以将手轻扶住右膝即可。

侧腰扭转:1、坐姿,右脚往右侧伸直,左脚曲膝往内收。2、左手向上伸直,脊椎先延长,吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备,吐气时再往侧边弯下去。3、下面的右手随著身体侧倒时,慢慢地往右脚脚踝移动,直到右手可以摸到右脚,把手臂放在右脚内侧的地板,可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可,不要太勉强去过度伸展,结束后换边练习。

平躺式:1、身体平躺于垫面,左腿屈膝,脚跟放于臀部前方,右脚放于坐腿上,双手放于身体两侧,手心向下,全身放松。2、做抬臀的动作,以左脚,肩膀为支点,抬臀时,腰背臀同时向上,动作不要太快,然后恢复原状,注意在臀部回落时,臀部不要与地面接触,保持呼吸,8个循环为一组。3、然后换到另一侧,右脚撑地。4、卷腹动作,身体躺平,双腿屈膝分开,双手十指相扣,屈肘置于胸前。5、双手伸向两腿之间,以腹部腰部力量带动头颈肩背离开垫面,然后恢复,8次往复为一组。

弓式:1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,预备。2、膝盖弯曲,反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压。3、让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

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