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减肥动作小妙招

一、抬腿减肥重点:腹部、臀部动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。二、拱桥减肥...

更新时间:2016-9-29
有氧运动简介

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以...

更新时间:2016-9-29
一周快速有效减肥食谱

星期一食谱:早餐:方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个;午餐:米饭2两番茄黄瓜炝双耳;晚餐:素面条。星期二食谱:早餐:麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶;午餐:米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花;晚餐:馒头1两肉末冬瓜蒜茸...

更新时间:2016-9-29
运动保健注意以下几个原则

晨练不能过早春季的早晚温差很大,早上的温度更低,因此如果早上起来运动过早则有可能会引起伤风感冒,引发关节疼痛,胃痛等问题。再者春天的雾气也是最多的,空气质量差,因此建议一定要等太阳出来之后...

更新时间:2016-9-29
吃什么菜能减肥

西葫芦西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能...

更新时间:2016-9-29
如何瘦肚子瘦腰

1.不要吃得太饱一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外,...

更新时间:2016-9-29
孕妇需要什么营养

孕妇的营养要素主要是蛋白质、糖类、脂肪、维生素、和微量元素。蛋白质是生命的物质基础。妊娠后期,胎儿对蛋白质的需求量明显增加,如果母亲蛋白质不足,会影响胎儿的成长发育。糖类是胎儿生长发育所需...

更新时间:2016-9-29
运动后如何放松自己

运动后要进行全身放松,全身放松包括:上肢放松活动站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热为止。下肢放松运动仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝...

更新时间:2016-9-29
如何做瑜伽美背

1.勇士三式功效:强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。...

更新时间:2016-9-29
呼啦圈减肥的注意事项

呼啦圈转多久一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强...

更新时间:2016-9-29
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