老人踢毽子有哪些注意事项

时间:2016-9-28 来源:互联网 阅读:

老人踢毽子有哪些注意事项

单脚支撑身体重量,膝关节易受损

专家介绍,近年来老年人因踢毽子造成膝关节受损的病例越来越多。老人们在踢毽子时一般只用一条腿踢,另一条腿一直都作为支撑,这会把身体重量都压在这条腿的膝关节上。

而且,起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力给膝关节造成磨损,久而久之便会造成“退行性病变”。此外,由于踢毽子动作单一,反复起踢的一条腿也容易损伤到膝关节的外侧副韧带。

不舒服,别继续练

专家表示很多人都有一个错误的观念,就是身体某一部位出现不适后仍坚持锻炼,认为忍一忍就过去了,其实这种不适往往是损伤和病变早期的表现,如果及时停止该部位的锻炼,情况会好转。

但如果继续踢下去,膝关节的退行性病变进一步发展,可能出现骨刺等,典型症状是不能下蹲。正常人完全下蹲以后,大腿小腿的夹角应达130-150度,而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。

45岁以上中老年人尽量不踢毽子

专家称,及时对受损关节进行理疗效果很好,如果任由退行性病变恶化下去,恐怕就得做人工膝关节置换手术了。45岁以上的中老年人应尽量避免踢毽子运动,尤其是肥胖的人,因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大。

如果一定要踢,就要注意控制时间,避免玩花样动作,特别是支撑腿顿地起跳后做“飞脚”踢毽动作,这对膝关节伤害更大。

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选