防治冬季忧郁症的6种方法

时间:2016-9-29 来源:互联网 阅读:

(一)目前,医学上有一种叫做“冬季抑郁症”的症状,表现为人遇事情绪低落,无精打采。现在已临近冬季,很多人可能在各类事情的压力下,或多或少会有这种症状。那么我们怎么去缓解和治疗它呢?

1、出去旅行。忙里偷个闲,到外面旅行一次。不仅可以换换环境透个气,抛弃内心的工作压力,而且可以让我们在新鲜事物面前,心情变得豁然开朗。

2、室内勤通风勤晒晒。房屋,是我们经常出入的地方,长期不透风,空气不新鲜,人的心情可能就会受到影响,打开窗户透透风,让新鲜空气进来吧。同时,不要老拉着窗帘,打开它,让阳光为我们的屋子杀菌吧。

3、加强营养:寒冷环境中,体内氧化过程加强,肌体需要高热量,而维生素C和B族维生素的缺乏,既影响人体抗寒能力,又影响人的大脑功能和情绪。所以,冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生等。

4、进行运动:通过体育运动,冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

5、精神调养:抑郁症患者要积极地调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣,同时,要多参加各种娱乐活动,结交新朋友,以激起对生活的热情和向往。

6、要多晒太阳,延长光照:冬季光照时间较短,是产生抑郁的重要原因。研究发现,当夜幕降临时,人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强,影响到人的情绪,而光照抑制此激素分泌,因此,延长光照可防止和减轻冬季情感失调症,也有益健康。

注意事项:季节性抑郁患者先有无精打采、乏力、失眠、易感“疲劳”等症状,继而情绪低落、忧伤,对任何事都不感兴趣,觉得生活特别没意思。为了能有效的避免这种现象的出现,健康积极生活吧!可以尝试养一些小东西,小植物之类的。

(二)现在正值抑郁高发期,专家提醒,以下五类人群需要特别引起关注!

1、室内工作者,尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。这类人通常交际范围小,缺乏人际间的直接交流沟通,容易积累负面情绪;另外对网络的依赖性大,人会不自觉地自我封闭,与外界脱节,不利于心理健康。

2、工作压力大的人。冬季释放途径减少,极易积累压力,对本身工作压力就大的人很不利。加上冬季还要面临年关压力,包括工作压力、春运压力、过年压力等,这都是冬季抑郁比其他季节高发的特殊因素。

3、无工作且家庭关系不和谐的人群。无工作无经济来源的人,本身价值感和成就感就低,家庭地位不高,若再遇上家庭关系不和睦,对其情绪更是严重的打击。其中有一定学历且高年龄的女性更需注意。

4、老年人。不少老人价值感缺失,总觉得自己是累赘负担,他们重视子女精神上的慰藉而不是物质上的吃穿。而现代人工作压力大,根本无暇顾及老人的情绪和心理,亲人间的交流互动少,更易使老人产生失落、孤独、抑郁情绪,成为抑郁高发人群。

5、有抑郁症病史的人。相对于心理健康的人,这类人抵抗能力弱,当冬季遭遇同等压力或心理应激事件时,没有得到及时的宣泄和疏导,抑郁症更易复发。

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