如何健康且有效瘦身

时间:2016-9-29 来源:互联网 阅读:
如何健康且有效瘦身


工具/原料

吃各类杂粮如:黑米,薏米,高粱,赤豆等水果:柠檬,香蕉,苹果,黄瓜等。

小哑铃或矿泉水瓶,跳绳,呼啦圈等

1、减肥前动力,减肥前的准备很重要哦,首先一定要给自己足够的动力可以贴一张健身海报海报在目所能及的地方,作为自己的目标来激励自己,甚至愿意的话可以将手机壁纸也设成自己的目标身材,别小看这个哦,很有用的。

2、每餐六七分饱,也不用刻意节食,可以的话尽量少食多餐,碗米饭的热量是一碗粥的好几倍哦,所以多喝粥类的流食,用粥代餐,刚开始减肥建议晚餐可以用一碗粥代替。可根据个人喜好熬制特色减肥粥。爱吃零食,油炸食品的亲们要减少摄入量哦。实在饿的话可以用香蕉苹果等水果来代替零食。

3、简单运动,适量的运可减缓人体衰老的速度,保持肌肉的活力。对于刚接触运动的亲来说,可以先做一些健美操,网上都有视频教学很方便,每天坚持做一遍会有意想不到的效果哦。还有列如跳绳,跑步都是对于瘦全身很有效的,特别是脸哦,做这些运动前一定要做好热身准备哦。

4、瘦手臂大腿。对于一些上班族来说,很少有时间去做一些活动,所以当你工作间隙的时候,可以双手攥成锤,敲打大腿两侧,也就是平常牛仔裤的缝合线那里,敲打大腿两侧的胆经可以加速新陈代谢哦,同时还可以瘦手臂。想瘦手臂还可以双手举哑铃,平举过头顶然后来回反复,每天做十五分钟左右,没哑铃也可用矿泉水瓶装满水代替。

5、喝水,摄取足够的水可以帮助人体排除毒素,还可以预防便秘哦。以我亲身经历来说,每天最少不少于五杯水。推荐大家喝一些蜂蜜水,柠檬水或茶。乌龙茶,铁观音的减肥效果很好哦,但不要多喝,会导致色素沉积,每天一杯就好。

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