简单易学的6个减肥动作

时间:2016-9-29 来源:互联网 阅读:

简单易学的6个减肥动作

1.身体放松躺在地面上,双脚并拢双手贴在身体两边的地面上,吸气,收紧你的腹部肌肉,双脚向上抬起弯曲膝盖,双手也伸直向上抬起,头部随着手脚向上抬起,保持自然呼吸,感受身体肌肉的收缩和紧绷,动作保持10~20个呼吸左右,然后放松你的肌肉,头部和四肢慢慢放下来。

2.双脚并拢伸直,双手放平,收紧腹部肌肉,吸气双手抬起向上,将你的上半身牵引上来,背部和地面保持30度角,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

3.身体保持抬起30度角不变,双脚也伸直向上抬起,和地面保持45度角距离,然后伸直你的右脚,弯曲你的左脚,双手扶住左脚膝盖,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

4.吸气,伸直你的双腿,双手也往头顶方向,向前伸直,肩颈部位保持抬起不变,动作坚持10~20个呼吸左右。

5.然后腹部肌肉用力,弯曲你的双腿,双手收回,大腿和上半身尽量贴近,将你的身体蜷成起来,双手扶住双脚小腿,低下你的头部,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选