假期综合症如何调节

1、保证营养：

(1)充分补给豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。充分补给富含维生素的饮食，补充维生素B以及维生素C。

(2)补充矿物质，特别是盐和钙，促使酸碱度平衡，缓和肌肉疲劳。多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物，以得到铁质、矿物质的补充。

(3)选用易消化的食品，动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等，多吃蔬菜水果。在机体疲劳困倦、食欲显著减遇的情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类食品。

2、增加体育锻炼：

做到定期或每个礼拜进行1-2次的体育运动，如跳操、跑步或打球。

3、心理调适：

结合自己的实际确定目标，不要对生活有过高的期望值，用积极的心态、正向思维面对新的工作、生活。对于假日后工作中的不适应不要着急和紧张害怕，保持内心的安宁。遇到不愉快的事情，主动找知心朋友聊天，寻求支持和帮助。也可以求助心理咨询师。

4、调整生物钟：

睡眠是驱除疲劳的重要手段。提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散步、做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除;睡前多喝些水，补充体内水分的不足。