健康运动减赘肉计划

时间:2016-9-28 来源:互联网 阅读:

健康运动减赘肉计划

计划一:10分钟连续跳绳

成效:10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量,同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外,跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

计划二:跑5公里

成效:跑5公里消耗350卡热量,同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

计划三:连续爬200级台阶

成效:45分钟的锻炼能燃烧300卡热量,能使你拥有紧实的臀部和大腿。

计划四:完成10个俯卧撑

成效:能有效锻炼上身和腹部肌肉。

步骤:

1、刚开始做俯卧撑的时候,如果手臂和肩部力量不够,可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻炼一次,每次5—10个。

2、当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时,可以将手放在平地上,膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

3、当这个也变得轻而易举的时候,用脚尖和双手撑起身体,同时收紧小腹,使整个身体成一条直线,完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次,每次争取多完成1个,直到能连续完成10个俯卧撑为止。

计划五:做简易伸展动作20分钟

同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做强度大的运动,伸展运动能更好地锻炼肌肉,并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

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