饮食生活正确调理缓解脚肿

时间:2016-9-29 来源:互联网 阅读:

饮食生活正确调理缓解脚肿

老年人上了一定年纪身体的抵抗力就会下降,各种毛病就会出现在自己的身上,脚肿就是其中一种常见的病情,出现脚肿之后,除了到医院进行详细的检查及治疗,在日常生活当中的保健工作也是非常重要的。

饮食调理

1、选择含钙丰富类食品。钙摄取不足会影响神经的传导,甚至产生肌肉痉挛,加重腿足肿胀的程度。

2、多食含钾的食物,如香蕉、西瓜、葡萄、柚等。因为含钾的食物,能缓解过多盐分导致的水肿型虚胖。

3、“瞄准”B族维生素,如海苔、芝麻、花生等。因为维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿。维生素B2能加速脂肪的代谢。

4、多吃含有维生素E的食品。因为维生素E具有抗氧化的作用,能使您的腿部肌肉充满活力而不松弛。植物油、瘦肉类、乳类、蛋类、绿叶菜及各种干果中都含有丰富的维生素E。

生活调理

1、避免久坐久站,经常活动下肢,并注意经常上抬两下肢,适当增加局部运动。

2、要密切注意控制药物副作用,如服用某种药物后,脚部有肿胀现象,应立刻去医院。

3、盐一定要少放,吃的一定要清淡,肿得厉害的话,就要禁止吃盐了。

4、一有空的话就把脚放高一点,睡觉的时候脚下放一个靠垫。

5、长期坚持适当锻炼,如散步、慢跑、健身器械锻炼等,以增强体质,提高适应能力。

6、选择食物,应以含有丰富的蛋白质、维生素及无机盐,低脂肪、低胆固醇,少糖、少盐为原则,芹菜、萝卜、菠菜、西红柿、大豆、蘑菇、大蒜、水果以及豆制品等食物可多吃一些。

7、腿脚长时间活动后,一定要休整。可以按摩,或者轻轻抚摸,要注意的是,按摩或抚摸必须从足部开始。

8、浮肿时,白天应用弹性绷带或者弹性袜保护浮肿部分。

9、常做一项简单的足部运动。看电视时,可以用脚趾滚动小球或小棍。

10、每天晚上做完家务后,仰卧于地上,双腿高高竖起,靠在墙上,保持10分钟。

老年人的脚肿应该采取一些相关的护理工作,老年人应该尽量避免久坐久站,同时要密切控制药物的副作用,盐的摄入量一定要控制好,同时经常按摩自己的腿部,用热水泡脚,那么脚肿的状况很快会得到改善。


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