多做哪些动作可以有效瘦腿

时间:2016-9-29 来源:互联网 阅读:

多做哪些动作可以有效瘦腿

转动脚踝
坐在地板上,双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直,脚尖绷直。然后转动脚踝,让脚尖朝向天花板,感受腿部的拉伸感。重复10次。
前弓步
这个动作是锻炼大腿和臀部。
双手握拳插腰,一只脚向前跨出一步,重心下移,双腿膝盖弯曲,使得前脚大腿、小腿成直角,膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起,小腿平行于地面。注意背部要挺直,眼看前方。重复3次后换腿重复。
踮脚尖
这是最经典的瘦小腿运动,只要做的速度不要过快,就不用担心肌肉腿的问题啦!
双腿分开站立,略窄于肩膀,双手握拳放在骨盆两侧。接着快速地踮起脚尖,再慢慢地下降。重复30次,共做3套。
侧卧下半身练习
1、身体侧躺在右侧,右手臂伸直手心向下,头枕在右手臂上;左手放在胸前的位置,支撑身体;
2、左腿抬高至高于臀部高度,脚尖绷直,保持动作15秒;
3、右腿抬高至双腿并拢,双腿悬空;然后右腿慢慢落回地面;
4、身体还原,然后换方向重复动作。

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