达人丰胸翘臀阶段减肥经验

第一阶段速燃期

完全杜绝一切主食和一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶(乳糖)，含糖饮料，啤酒(麦芽糖)，可乐，水果，所有碳水化合物和淀粉都不能吃，注意适量，注意烧菜不要放糖;肉类指：鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊，蛋等;蔬菜指：绿叶蔬菜，黄瓜、番茄等;完全禁止喝酒，烧菜不要放糖，饮食补限量，吃到心满意足为止;不要吃油炸类。每天一颗维生素片，补充维生素，这点很重要。

建议时间是两周，要不时间长了人的基础代谢反而会变差。一般2天后身体时间内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能，你每天都能称出体重的变化。此阶段不要吝啬花钱买肉，低糖绝不能低热量，要不身体会吃不消。最好不要大块大块吃肥肉，尽量避免地沟油摄入，不吃宵夜。

有人会担心第一阶段不吃糖类，会否低血糖。放心，不会。第一阶段人体主要靠脂肪供能，并靠糖异生来产生葡萄糖，即靠分解蛋白质和甘油等物质来补充血糖。

第二阶段持续期

两周后进入第二阶段，可以有三分之一或四分之一的主食，其他还是肉类和蔬菜。主食不能吃原来的精米，只能吃吸收比较慢的糖类：意大利面，粉丝，芥麦面，燕麦面，糙面，魔芋，全麦面包，水果(香蕉，西瓜不太好，苹果首选)。吸收慢的糖类对血糖影响不小，不会刺激胰岛素。推荐吃坚果，首选核桃花生。

第二阶段开始一周后，每周恢复一天高糖饮食，巧克力珍珠奶茶奶油蛋糕诸如此类，怎么开心怎么来!过了速燃期，第二阶段的减肥效率比较慢，一般一周瘦一两斤。此阶段不限时间，直到达到满意体重为止。

第三阶段保持期

在减去几十斤(十斤)体重后，人体代谢系统，免疫系统需要3个月(一个月)时间来适应你的新的体重。开始逐渐恢复正常饮食，逐步将主食由粗粮换成细粮。仍然注意每天称体重，体重变重了就减少摄入，体重变轻了就增加摄入。

这一阶段不要追求体重变轻，而是要追求体重的稳定，目的是让你的身体记住你的新体重，并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重，利于以后的长久保持。如果你减去了十斤左右，第三阶段只需要一个月就可以了。切忌恢复正常饮食，否则立马严重反弹，一定要给身体适应的时间。

第四阶段终身保持期

现在你可以完全恢复正常的饮食，一日三餐基本可以随便吃，不要胡吃海喝即可，尽量避免吃夜宵。为了保持代谢系统长期的灵敏度，建议可以时常吃一下粗粮(第二阶段的食物)。不要每天暴饮暴食。运动不是减肥的好方法，但绝对是保持体重的好方法，常大吃大喝的人可以适量运动。